ค้นพบโภชนาการสำหรับเด็ก

ค้นพบโภชนาการสำหรับเด็ก

อาหารของเด็กเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการเจริญเติบโตของเขา การขาดสารอาหารที่เหมาะสมอาจทำให้ลูกของคุณเติบโตด้วยความสูงช้า ประสบปัญหาสุขภาพร้ายแรง เช่น หอบหืด แพ้ถั่วลิสง สิว ฯลฯ นอกจากนี้ คุณภาพของโภชนาการยังมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาจิตใจของลูกคุณ สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์

ตั้งแต่วันแรกของการปฏิสนธิ อวัยวะและระบบต่างๆ ในร่างกายของทารกจะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าอวัยวะของผู้ใหญ่ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มปริมาณสารอาหารของลูกของคุณเพื่อให้อวัยวะในร่างกายของเขาทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

เพื่อจุดประสงค์นี้ จำเป็นต้องรวมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลากหลายไว้ในมื้ออาหารของคุณ แต่ปัญหาก็มาถึง ลูกน้อยของคุณอาจชอบอาหารบางชนิดมากกว่าอาหารประเภทอื่น และอาจไม่ชอบอาหารอื่นๆ ด้วย นี่คือที่มาของโภชนาการสำหรับเด็ก นี่คือรายการอาหารที่ใช้บ่อยที่สุดเพื่อเป็นแนวทางในการให้สารอาหารแก่บุตรหลานของคุณอย่างเพียงพอ

* ไข่ นม โยเกิร์ต และชีสเป็นแหล่งโปรตีน วิตามินเอ และวิตามินดีที่อุดมไปด้วย

* ผลไม้ เช่น ส้ม กล้วย แอปเปิล ฝรั่ง และมะละกอ อุดมไปด้วยวิตามินซี

* ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า แตงกวา ให้วิตามินเอ

* มันฝรั่ง แครอท และผักอื่นๆ เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินบี

* เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ ถั่วและพืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วและถั่ว เป็นแหล่งของวิตามินบีรวม

* เมล็ดแฟลกซ์ ถั่วเหลือง ข้าวโอ๊ต เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3

* เนย น้ำมันมะพร้าว และอะโวคาโดล้วนเป็นแหล่งของไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างผนังเซลล์และให้พลังงาน

* น้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานพื้นฐาน อย่างไรก็ตาม ปริมาณน้ำตาลที่มากเกินไปอาจนำไปสู่โรคเบาหวานและน้ำหนักขึ้นได้ การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้ฟันผุและส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของเด็ก

* แอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อร่างกายของเด็ก

* ปริมาณคาเฟอีนในชาและกาแฟมีระดับปานกลางถึงอ่อน กาแฟ 5-7 ถ้วยถือเป็นจำนวนสูงสุดสำหรับลูกของคุณ

* เฟรนช์ฟรายส์และผักขุดมีไขมันและโซเดียมมากเป็นพิเศษ ลูกของคุณควรกินมันแต่น้อยครั้งเท่านั้น

* โซเดียมมากเกินไปอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูง การรับประทานเกลือมากเกินไปอาจทำให้ไตเสียหาย กล้ามเนื้อเป็นตะคริว และอาจถึงขั้นซึมเศร้า

* รายการอาหารทอดโดยทั่วไปไม่ดีสำหรับบุตรหลานของคุณ พยายามปรุงอาหารด้วยเนยจืดหรือน้ำมันพืช

* ช็อกโกแลตถือเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ลูกของคุณต้องการแมกนีเซียมเสริมเพื่อรักษาการทำงานปกติของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ ให้แน่ใจว่าได้ให้ช็อกโกแลตแก่ลูกของคุณเพียงเล็กน้อยเท่านั้น อ่านระดับแมกนีเซียมบนบรรจุภัณฑ์

* น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ถือเป็นสาเหตุพื้นฐานของโรคอ้วนในเด็ก ลูกของคุณควรหลีกเลี่ยงการซื้อผลิตภัณฑ์อาหารกระป๋อง กินอะไรเพื่อเพิ่มเม็ดเลือดขาวของคุณ

* คาเฟอีนมีผลต่อการทำงานของสมองในทางลบ พยายามเปลี่ยนเครื่องดื่มของลูกด้วยชาหรือน้ำเปล่า คุณยังสามารถใส่น้ำผลไม้สดลงในอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันที่ลูกของคุณมักจะทานได้

* หลีกเลี่ยงชีสและผลิตภัณฑ์นมได้ดีที่สุดเนื่องจากมีแคลเซียมจำนวนมาก คุณสามารถแทนที่ด้วยผลไม้สดและถั่วเพื่อให้แคลเซียมที่จำเป็น

* แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายสูญเสียโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ดังนั้นจึงแนะนำให้ให้น้ำคาร์โบไฮเดรตต่ำเท่านั้น หลีกเลี่ยงคาเฟอีนพร้อมกับช็อกโกแลต/ลูกอม/ขนมหวาน เก็บให้ห่างจากร้านขายอาหารขยะ พวกเขามีน้ำตาลสูงและแคลอรี่ที่ว่างเปล่าซึ่งอาจดูเหมือนปกติ แต่เป็นอันตรายต่อลูกของคุณในระยะยาว