ปรับสมดุลอาหารด้วยการคั้นน้ำ

ปรับสมดุลอาหารด้วยการคั้นน้ำ

คุณเคยได้ยินมามากเกี่ยวกับอาหารที่มีโปรตีนสูงและวิธีที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและเพิ่มกล้ามเนื้อมากขึ้น แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพของคาร์โบไฮเดรตหรือไม่? โปรตีนส่งผลต่อร่างกายของคุณแตกต่างจากคาร์โบไฮเดรตอย่างไร? คำถามที่ถามง่ายจริงๆ คุณคิดว่าร่างกายต้องการพลังงานมากแค่ไหน?

คิดถึงสมัยเรียน. คุณอาจเคยถูกสอนว่าคุณต้องการพลังงาน 40-60 กรัมต่อวันสำหรับคาร์โบไฮเดรต สิ่งเหล่านี้จำเป็นต้องมาจากอาหาร เช่น ขนมปัง มันฝรั่ง ซีเรียล ฯลฯ แม้ว่าคุณจะต้องการคาร์โบไฮเดรตจำนวนนี้เพื่อเป็นพลังงาน แต่ก็ไม่เคยระบุว่าทำไมคุณถึงต้องการมากขนาดนี้ สล็อตเว็บตรง

คำอธิบายง่ายๆ ว่าทำไมคุณจึงต้องทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมพลังงานให้กับร่างกายก็คือ การควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือดของคุณ ตอนนี้ ร่างกายต้องการน้ำตาลในเลือดเพื่อควบคุมระบบต่างๆ ภายในร่างกายของคุณ เช่น สมอง ระบบประสาทส่วนกลาง และระบบย่อยอาหาร

แหล่งเชื้อเพลิงหลักของร่างกายของคุณไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต แต่อยู่ในรูปแบบของพลังงาน สิ่งที่คุณต้องการทำคือการใช้พลังงานนั้นให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการกินอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ

เนื่องจากร่างกายของคุณต้องการพลังงานอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจึงจะถูกย่อยและใช้กับรอกกี้เฟลเลอร์ที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เมื่อเป็นเด็กอ้วน คุณอาจจำได้ว่าสิ่งนี้แปลว่าทานอาหารบ่อยขึ้น แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่ทุกคนถูกสอนให้ทำ

ดังนั้นคุณจะสอนลูกของคุณให้กินอาหารบ่อย ๆ ได้อย่างไร? วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือให้เด็กๆ ตัดสินใจด้วยตัวเอง พวกเขาสามารถคว้าถุงมันฝรั่งทอดออกไปนอกประตูได้หากต้องการ เนื่องจากไม่จำเป็นต้องหิว พวกเขาจะไม่กินทั้งถุง

นี่คือแนวคิดที่เรียกว่า “ความเต็มอิ่มทางประสาทสัมผัส”

ในโรงเรียน เราเรียนรู้เล็กน้อยเกี่ยวกับการทำงานของร่างกายและสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเรากินบางอย่าง สิ่งที่มักจะเกิดขึ้นคือมีของขบเคี้ยวและสิ่งอื่น ๆ ที่ดูน่ารับประทานมากมายในตอนนั้น แต่เมื่อหมดสายตาแล้ว สิ่งเหล่านี้ก็จะถูกแทนที่ด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

ในลักษณะเดียวกับที่เราเรียนรู้วิธีการใช้คอมพิวเตอร์หรือการเต้นให้เข้ากับกิจวัตรประจำวัน ลูก ๆ ของเราได้รับการสอนให้คิดออกว่าพวกเขาชอบอะไรและแบ่งปันสิ่งนั้นกับเรา พวกเขาไม่เพียงแต่ชอบผักของพวกเขาเท่านั้น แต่พวกเขายังจะนำถุงผักแช่แข็งที่คุณปรุงในสัปดาห์นั้นกลับบ้านด้วย น้ำผลไม้สามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้อย่างไร

จากนั้นเราสอนให้พวกเขามีความรับผิดชอบต่อสิ่งที่พวกเขากินโดยสิ้นเชิง พวกเขาไม่สามารถกินขนมได้ทั้งวันหรือกินคุกกี้ในตอนบ่าย ระหว่างอาหารเพื่อสุขภาพกับผัก เป็นเรื่องง่ายที่จะสอนพวกเขาว่าพวกเขาสามารถกินได้มากแค่ไหนและทำไม

ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะใส่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลายอย่างลงในมื้อเที่ยง สำหรับคุณแม่บางคน วิธีการแก้ปัญหานี้เป็นอาหารเสริม ช่วยให้เด็กได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ต้องการในแต่ละวันโดยไม่ต้องใช้อาหารขยะหรืออาหารเสริมมากมาย

นี่ไม่ได้หมายความว่าพ่อแม่ทิ้งอาหารกลางวันให้ลูก หมายความว่าต้องเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพไว้ข้างหน้าพวกเขาเพื่อที่พวกเขาจะได้มีทางเลือกที่ดีขึ้นในครั้งต่อไป เป้าหมายคือให้เด็กเลิกกินขยะและเริ่มกินอาหารจริง

หากเด็กมีน้ำผลไม้หรือวิตามินที่ดื่มได้ก็ไม่เป็นไร จะดีกว่าถ้าพวกเขาดื่มมันหลังเลิกเรียนหรือทานอาหารเย็น การดื่มน้ำหวานให้ลูกด้วยน้ำตาลบริสุทธิ์จะทำให้การเจ็บป่วยที่พวกเขาพยายามป้องกันในตอนแรกแย่ลงเท่านั้น

หากครอบครัวของคุณกำลังต่อสู้กับลูกๆ ของคุณที่ไม่ได้รับประทานอาหารกลางวันที่มีคุณค่าทางโภชนาการมาระยะหนึ่งแล้ว ให้เวลาสักสองสามสัปดาห์หรือหลายเดือนแล้วดูว่าคุณยังไม่พบปัญหาที่แก้ไขได้หรือไม่ มีโอกาสใช่!