ก้าวแรกของคุณในการฝึกร่างกายให้แข็งแรงและฟิตขึ้น

ก้าวแรกของคุณในการฝึกร่างกายให้แข็งแรงและฟิตขึ้น

หลายคนมักบอกว่าคุณต้องฝึกฝนให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่นั่นไม่ใช่วิธีการ การฝึกอบรมจะทำให้คุณได้งานสำหรับผู้เริ่มต้น ดังนั้นให้เริ่มต้นจากที่ที่คุณอยู่ตอนนี้ พัฒนากิจวัตรประจำวันและฝึกฝนการเคลื่อนไหวและพฤติกรรมของคุณ คุณจะพัฒนาตัวเองให้มีความมั่นใจใหม่และกลายเป็นคนที่คุณเป็นมาตลอด สล็อตเว็บตรง

ขั้นตอนแรกในการทำให้ดีที่สุดคือต้องแน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณ สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้คนเราไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารคือเพราะพวกเขาคิดว่าจะต้องกินสเต็กและหมูเป็นจำนวนมาก อาหารนี้ไม่ทำงาน สเต็กและหมูเป็นสัตว์ที่ต้องการโปรตีนในปริมาณสูงเพื่อให้ได้ฮอร์โมนโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม เช่น เทสโทสเตอโรน สิ่งที่คุณต้องทำคือรับโปรตีนจากแหล่งต่างๆ เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ดและถั่ว

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตจากธัญพืชไม่ขัดสีเพียง 2-3 มื้อต่อวันเท่านั้น นี่หมายความว่าคุณทานขนมปัง ซีเรียล มันฝรั่ง ฯลฯ ได้ ตราบใดที่คุณกินแค่ 2-3 เสิร์ฟเท่านั้น ทำไมเรื่องนี้? เมื่อร่างกายของคุณใช้เมล็ดพืชเป็นแหล่งพลังงาน มันจะเปลี่ยนเมล็ดพืชให้เป็นพลังงาน หากคุณยังคงกินคาร์โบไฮเดรตจากธัญพืชในแต่ละวันโดยไม่กินเนื้อสัตว์ใดๆ เลย การบริโภคคาร์โบไฮเดรตในร่างกายของคุณในที่สุดจะเหนื่อยและคุณอาจไม่ได้ลดน้ำหนัก ตอนนี้หมายความว่าสำหรับบทความนี้ว่าผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ดีสำหรับคุณหรือไม่? ไม่ได้อย่างแน่นอน. มีผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและเมล็ดพืชที่ไม่เหมาะกับคุณอย่างข้าวขาว

สำหรับปัญหา “ธัญพืช” มีธัญพืชหลายประเภท สิ่งที่คุณต้องการมุ่งมั่นเพื่อเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติมากที่สุดและเมล็ดที่เกี่ยวข้องกับtwhole ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างธัญพืชไม่ขัดสีและเมล็ดพืชที่ผ่านการขัดสีคือในแต่ละช่วงเวลาซึ่งเราเรียกว่า “โครงสร้างรู” ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดระหว่างสองอย่างนี้คือ เมล็ดพืชทั้งเมล็ดมีสามส่วนหลักที่ไม่บุบสลายซึ่งต่างจากเมล็ดพืชที่ยังไม่ผ่านกระบวนการซึ่งมีเพียงส่วนแรกเท่านั้นที่ไม่บุบสลาย ส่วนโฮลเกรน ได้แก่ รำข้าว จมูกข้าว และเอนโดสเปิร์ม รำข้าวเป็นชั้นนอก พบเชื้อระหว่างรำและเอนโดสเปิร์ม เอนโดสเปิร์มเป็นเพียงแป้งที่อยู่ตรงกลางของเมล็ดพืช มีความแตกต่างอื่นๆ มากมายระหว่างธัญพืชไม่ขัดสีและเมล็ดธัญพืชที่ผ่านการขัดสี คุณสามารถหาร้านขายของชำหลายแห่งที่มีส่วนผสมของทั้งสองประเภทได้

ความแตกต่างระหว่างธัญพืชทั้งสองชนิดมีเพียงเล็กน้อยเมื่อเปรียบเทียบกับความแตกต่างระหว่างโปรตีนจากสัตว์และพืช แต่ความแตกต่างระหว่างสองสิ่งนี้มีมากมายมหาศาลเมื่อเปรียบเทียบกับความแตกต่างระหว่างโปรตีนจากพืชและจากสัตว์ การกลั่นจะขจัดส่วนต่างๆ ของเมล็ดพืช เหลือไว้แต่แป้งที่อยู่ตรงกลาง กระบวนการนี้ยังกำจัดสารอาหาร เช่น ไฟเบอร์ เหล็ก ฟอสฟอรัส และวิตามิน เช่น วิตามินบี สารอาหารที่พบในธัญพืชไม่ขัดสีมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี และคุณจะเห็นความแตกต่างที่ชัดเจนระหว่างโปรตีนจากสัตว์และโปรตีนจากพืช

ครั้งต่อไปที่คุณไปซื้อของ ให้ลองดูที่ส่วนผสมบนฉลาก มองหาความแตกต่างที่สำคัญในส่วนผสม เช่น “เติมไฮโดรเจนบางส่วน” และ “โซเดียมไนเตรต” ยิ่งส่วนผสมน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น คู่มือแผนและนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ