คู่มือแผนและนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

คู่มือแผนและนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์เป็นความรู้ที่แพร่หลายตั้งแต่กำเนิดมนุษย์ แต่มีกี่คนที่ฝึกนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ? สล็อตเว็บตรง

1. รักษาสมดุล

คิดถึงปิรามิดอาหาร การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเสมอ อาหารทุกกลุ่มมีบทบาทในอาหารของคุณ กุญแจสำคัญในการบรรลุความสมดุลคือการรวมแต่ละกลุ่มไว้ในส่วนที่ถูกต้อง

2. คิดถึงความหลากหลาย

การกินอาหารประเภทเดียวกันเป็นครั้งคราวอาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดและมีวินัย แต่ในครั้งเดียวเปลี่ยน การเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่ดี อาหารแต่ละหมู่มีหลายประเภท อาหารประเภทต่างๆ ของที่นี่มีส่วนผสมของสารอาหารต่างกัน นั่นคือสิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ทำงานหนักเพื่อความหลากหลาย

3. ห้าวัน

รับประทานผักและผลไม้ 5 ส่วนในอาหารประจำวันของคุณ หลักการที่ดีคือการกินผักและผลไม้ที่มีสีต่างกัน ปรุงอาหารเบา ๆ ด้วยน้ำมันเล็กน้อย และถ้าเป็นไปได้ ให้กินผักดิบ

4. คิดถึงไฟเบอร์

ธัญพืช ผักและผลไม้เป็นแหล่งใยอาหารที่ดี ไฟเบอร์ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ (ผ่านการเคลื่อนไหว) และอาจลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด เส้นใย ‘พรีไบโอติก’ เช่น ‘ฟรุกโตลิโกแซ็กคาไรด์’ และ ‘อินนูลิน’ ช่วยเพิ่ม ‘แบคทีเรียไบฟิโดแบคทีเรีย’ ในลำไส้และช่วยรักษาสภาพแวดล้อมในลำไส้ที่ดี

5. ลดไขมันและอาหารที่อุดมด้วยไขมันเหล่านั้น

หยุดนิสัยของคุณในการใส่อาหารที่มีไขมันเหล่านั้นไว้ตรงกลางมื้ออาหารของคุณ เสิร์ฟผักในตอนเริ่มมื้ออาหารของคุณเสมอ จากนั้นในของหวาน ให้เลือกของหวานที่คุณชื่นชอบแบบไม่มีไขมัน ในการทำเช่นนี้ คุณจะลดปริมาณไขมันและช่วยให้ร่างกายไม่ดูดซึมไขมัน

6. ลดน้ำตาลเหล่านั้น

คุณรู้หรือไม่ว่าของหวานที่คุณชอบทำให้ตับอ่อนของคุณหลั่งอินซูลินในระดับที่สูงกว่าที่มันต้องการจริงๆ ดังนั้นระดับอินซูลินที่สูงขึ้นหมายถึงระดับการจัดเก็บไขมันที่สูงขึ้น ดูเหมือนไม่ยากเกินไปที่จะหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงได้รับไขมันหน้าท้องเหล่านั้น

7. เลือกอาหารอย่างชาญฉลาด

ควบคุมปริมาณอาหารที่คุณกินในแต่ละมื้อ เมื่อคุณทำตามนี้ คุณจะมีปริมาณแคลอรี่โดยรวมที่ลดลง แม้ว่าคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่รับประทานเข้าไป คุณต้องเลือกอาหารที่คุณเลือก

8. กินอาหารมื้อใหญ่แต่ไม่ใหญ่เกินไป

มื้อบ่อยเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตาม สิ่งนี้ทำให้เกิดโรคอ้วน TahStr นี่เป็นภาวะที่การกินมากเกินไปในการนั่งครั้งเดียวเป็นปัญหาสำคัญ ในทางกลับกัน อาหารมื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ จะทำให้ร่างกายทำงานหนักเพื่อย่อยอาหาร สิ่งนี้เรียกร้องให้มีการเผาผลาญแคลอรีและไขมันในร่างกายที่สมดุล

9. อยู่ห่างจากสารให้ความหวานเทียม

ศัตรูที่ใหญ่ที่สุดของโปรแกรมลดไขมันคือน้ำตาลนั่นเอง น้ำตาลเม็ดที่เรียกว่ากลูโคสเป็นตัวการสำคัญ ร่างกายของคุณจะใช้ความรุนแรงทั้งหมดเพื่อกำจัดระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงกว่าปกติที่เกิดจากสารให้ความหวานเทียมที่คุณกำลังรับประทานในรูปของเครื่องดื่มลดน้ำหนักหรือของว่าง

10. ช็อคโกแลตดิบ

ช็อกโกแลตมีประโยชน์ ช็อกโกแลตดิบมีไขมันและน้ำตาลต่ำ และมีโกโก้และสารต้านอนุมูลอิสระสูง รู้หรือไม่ ดาร์กช็อกโกแลตดีต่อใจ? เชื่อกันว่าช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดหัวใจอื่นๆ ข้าวโอ๊ตทำอาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่?